トレーニング方法はいろいろありますが、効果が高いとして確立しているのが「加圧トレーニング」 腕や脚の周りに専用のベルトをまいて、血流に制限をかけてするトレーニング。まずはきちんとトレーナーに付いてトレーニングを始めることをおススメします。
加圧トレーニングのススメ
腕と脚に専用のベルトをまいて、血流を制限して行うことで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングを加圧トレーニングと言います。
加圧ベルトをまいて筋トレすると、通常していない時の半分の時間で同じ効果が得られると言われています。
圧をかけて筋トレしたあと、ベルトを緩めると全身に血流が一気に流れる感覚が気分スッキリ状態になります。この時に成長ホルモンが出ているといわれていて、代謝があがり、肌のツヤも良くなり、ダイエット効果が期待できます☆彡
私は数年トレーニングを続けていましたが、個人的感想として、腕に加圧ベルトをまいてしっかりトレーニングした日の次の日の顔のハリや肌のツヤが全然違う！！かなり血色も良くなり、元気な肌になっているのを実感！
加圧と除圧を繰り返すことで、血管の強化にも繋がると言われています。（これも陰陽ですね）
血管が強化され、血流がスムーズに流れるので、私の体験では肩こりが酷い時にトレーニングすると肩こり解消になります。
トレーニング上の注意点
血管に圧をかけるので、圧のかけかた（ベルトの絞め具合）に注意が必要です。特に高血圧の方は注意。私は毎回トレーニング前に血圧を測定してから問題ないことを確認し、トレーニングに入っていました。
● 平均的な血圧を把握したうえで、それにあった圧をかけるようにしましょう
● 加圧あと、赤い斑点のような内出血を起こすことがある（肌を出す機会（たとえば結婚式など）が有る際にはトレーニングしないほうがよいかと思います）
※ただし、こちらも私の経験上ですが、赤い斑点も数日すればきれいに消えます。
●トレーナーの知識や経験値でトレーニングの効果が変わる可能性がある
短時間でOK
加圧トレーニングのメリットとして
●短時間で低負荷で出来るトレーニングだということ
●もともと筋肉量が少ない方や、運動経験の少ない方でも効果的に筋肉トレーニングが出来ること
が、挙げられます。
腕の付け根につけてトレーニングしたあとは、肌ツヤに期待が出来ますし、脚の付け根につけてトレーニングしたあとは、脚は筋肉量が多いので全身の代謝量を底上げしてくれるのも嬉しい！ しかも脚のトレーニングは汗もしっかりかけます！
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